Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 40 minutes
Déroulement : Dans un bol, mélangez de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail haché, et des herbes de Provence. Placez le filet de dinde dans cette marinade et laissez reposer pendant 15 minutes. Pendant ce temps, préchauffez le four à 200°C. Placez des morceaux de courgettes, poivrons et carottes sur une plaque de cuisson et arrosez-les avec le reste de la marinade. Disposez la dinde sur la plaque et faites cuire le tout pendant 25 minutes jusqu'à ce que la dinde soit bien dorée.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet de dinde | 200 g | 220 kcal | 42 g | 4 g | 0 g | 0 g |
| Courgettes | 150 g | 25 kcal | 1.5 g | 0.3 g | 4 g | 1.2 g |
| Poivrons | 100 g | 26 kcal | 1 g | 0.3 g | 5.9 g | 1.8 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 271 kcal | 44.5 g | 4.6 g | 9.9 g | 3 g |
Description : Le filet de dinde mariné aux légumes rôtis est une option idéale pour les femmes cherchant à prendre de la masse musculaire tout en gardant une alimentation équilibrée. La dinde est une viande maigre riche en protéines, et la marinade au citron et aux herbes la rend incroyablement savoureuse. Les légumes rôtis tels que les courgettes, les poivrons et les carottes ajoutent une excellente source de fibres et de vitamines, nécessaires à la récupération et au maintien d'une bonne santé. Ce plat est non seulement facile à réaliser, mais il est aussi parfait pour un repas du soir sain et nourrissant. Les arômes méditerranéens donnent à la dinde une saveur inoubliable, et les légumes rôtis apportent une texture agréable.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :