Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 35 minutes
Déroulement : Faites cuire les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante salée. Dans une poêle, faites revenir de l'ail haché dans de l'huile d'olive. Ajoutez la dinde hachée et faites-la cuire jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée. Une fois les pâtes cuites, égouttez-les et ajoutez-les à la poêle avec la dinde. Ajoutez le pesto et mélangez bien pour enrober chaque pâtes. Servez chaud, garni de basilic frais et de parmesan râpé.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dinde hachée | 200 g | 220 kcal | 40 g | 4.5 g | 0 g | 0 g |
| Pâtes complètes | 150 g | 175 kcal | 7 g | 1.5 g | 35 g | 5 g |
| Pesto | 2 c. à soupe | 80 kcal | 2 g | 8 g | 4 g | 0.5 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 475 kcal | 49 g | 14 g | 39 g | 5.5 g |
Description : Les pâtes au pesto et à la dinde hachée sont un plat équilibré et délicieux, parfait pour prendre de la masse musculaire. La dinde est une viande maigre, riche en protéines de haute qualité, tandis que le pesto apporte une touche de saveur unique grâce au basilic et aux pignons de pin. Les pâtes sont une excellente source de glucides, indispensables pour les séances d'entraînement. Ce plat combine des protéines, des glucides et des graisses saines, le tout agrémenté d'une belle touche de fraîcheur grâce au basilic. Un repas rapide, nourrissant, et savoureux.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :