Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 40 minutes
Déroulement : Préchauffez le four à 200°C. Placez les patates douces coupées en dés sur une plaque de cuisson et arrosez-les d'huile d'olive. Faites griller la poitrine de dinde dans une poêle pendant 5 à 7 minutes de chaque côté. Cuisez le brocoli à la vapeur pendant 10 minutes. Servez la poitrine de dinde avec les patates douces rôties et le brocoli vapeur.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poitrine de dinde | 200 g | 140 kcal | 29 g | 1 g | 0 g | 0 g |
| Patates douces | 150 g | 130 kcal | 2 g | 0.2 g | 30 g | 4 g |
| Brocoli | 100 g | 34 kcal | 3 g | 0.4 g | 5 g | 2.6 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 304 kcal | 34 g | 1.6 g | 35 g | 6.6 g |
Description : La poitrine de dinde grillée avec brocoli et patates douces est une option savoureuse et saine pour la prise de masse musculaire. La dinde est une viande maigre, riche en protéines et pauvre en graisses, idéale pour le développement musculaire. Les patates douces sont une excellente source de glucides complexes, fournissant une énergie durable. Le brocoli est riche en fibres et en vitamines, complétant parfaitement ce repas équilibré. La cuisson au four et à la vapeur permet de préserver les nutriments, tout en offrant une texture agréable. Ce plat est idéal pour un déjeuner ou un dîner sain et nourrissant.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :