★ Recette Sèche homme ★

Cabillaud en Croûte d'Herbes avec Purée de Carottes

DURÉE
35 minutes
DIFFICULTÉ
Facile
COÛT
Moyen
INGRÉDIENTS
3
★ VALEURS NUTRITIONNELLES (TOTAL RECETTE) ★
CALORIES
258
kcal
PROTÉINES
40,1
g
GLUCIDES
20,7
g
LIPIDES
2,0
g
FIBRES
6,4
g

Description

Le cabillaud en croûte d'herbes avec purée de carottes est un plat léger, riche en protéines et en nutriments essentiels. Le cabillaud est recouvert d'une croûte croquante à base de persil, ail et zeste de citron, apportant une touche de fraîcheur. La purée de carottes est douce et onctueuse, parfaite pour accompagner le poisson.

Ce repas est idéal pour les personnes en phase de sèche qui veulent maintenir leur masse musculaire tout en réduisant les graisses. La simplicité de la préparation en fait un plat parfait pour les soirs de semaine.

Préparation — 4 étapes

  1. 1
    Préchauffez le four à 200°C.
  2. 2
    Mélangez du persil, de l'ail, du zeste de citron, et un peu de chapelure. Badigeonnez le filet de cabillaud avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, puis pressez le mélange d'herbes sur le dessus pour former une croûte. Placez sur une plaque de cuisson et faites cuire pendant 20 minutes.
  3. 3
    Pendant ce temps, faites cuire les carottes à l'eau bouillante salée, puis égouttez-les. Mixez les carottes avec un peu de beurre, du sel, du poivre, et une pincée de noix de muscade pour obtenir une purée onctueuse.
  4. 4
    Servez le cabillaud avec la purée de carottes.
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