Machine : Machine à ski avec plateforme Heubozen
Épaules, triceps, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, abdominaux
Placez-vous debout sur la plateforme de la machine à ski Heubozen, pieds légèrement écartés, avec les poignées dans chaque main. Tirez les poignées vers le bas de manière coordonnée avec une flexion des genoux, en reproduisant le mouvement naturel du ski de fond. Vos bras doivent descendre simultanément en coordination avec vos jambes, tout en gardant le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser votre tronc. En tirant sur les poignées, contractez vos triceps et épaules, tandis que la poussée des jambes sollicite les quadriceps et fessiers. Revenez lentement à la position initiale, en gardant la tension dans les muscles. Ce mouvement est fluide et continu, et permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire.
Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas trop vous pencher en avant pour éviter de forcer sur le bas du dos. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement des bras et des jambes pour maximiser l’efficacité.
Cet exercice permet de reproduire les mouvements du ski de fond, sollicitant à la fois les muscles du haut et du bas du corps tout en renforçant l’endurance cardiovasculaire.