Posture correcte : Asseyez-vous bien droit et assurez-vous que vos bras sont bien positionnés sur le coussin de la machine pour éviter toute sollicitation inutile du dos ou des épaules.
Contrôle du mouvement : Concentrez-vous sur une exécution lente et contrôlée, notamment lors de la descente (phase négative), pour maximiser les gains de force et éviter les blessures.
Respiration : Inspirez lors de la phase de descente et expirez lors de la contraction du biceps (lorsque vous ramenez la poignée vers l'épaule).
Amplitude complète : Lors de chaque répétition, utilisez une amplitude complète de mouvement pour solliciter entièrement les biceps. Ne verrouillez pas les coudes en bas du mouvement pour éviter les tensions excessives sur les articulations.
Variété de prises : Variez entre prise en supination (paumes vers le haut) et pronation (paumes vers le bas) pour cibler différentes parties des biceps et des avant-bras.
