Cet exercice est l’un des meilleurs pour isoler et renforcer l'Acromial du Deltoïde.

• Position de départ : Debout ou assis, tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
• Mouvement : Levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
• Gardez les coudes légèrement fléchis pour éviter une tension excessive sur les articulations.

Le développé militaire est un exercice de base pour renforcer l’ensemble des deltoïdes, y compris l'Acromial.

• Position de départ : Saisissez une barre ou des haltères avec une prise légèrement supérieure à la largeur des épaules.
• Mouvement : Poussez la charge au-dessus de votre tête en gardant les épaules en arrière, puis revenez lentement à la position initiale.

Cet exercice cible directement la portion médiane des deltoïdes en offrant une résistance constante.

• Position de départ : Asseyez-vous sur la machine, les bras positionnés contre les supports.
• Mouvement : Soulevez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.