Acromial du Deltoïde

Entraînement pour le muscle Acromial du Deltoïde - USA Gym

Lateral Deltoids Panatta

Lateral Deltoids Panatta

Exercice : Élévations latérales

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Acromial du Deltoïde

Description détaillée : Les élévations latérales avec la machine Lateral Deltoids Panatta ciblent spécifiquement la portion acromiale du deltoïde. En levant les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, cet exercice permet de développer la largeur et la définition des épaules.

Deltoid Press Panatta

Deltoid Press Panatta

Exercice : Développé épaules

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Acromial du Deltoïde, Deltoïdes Antérieurs

Description détaillée : Le développé épaules avec la machine Deltoid Press Panatta sollicite la portion acromiale du deltoïde ainsi que les deltoïdes antérieurs. En effectuant un mouvement de poussée vers le haut, cet exercice renforce la partie supérieure des épaules, améliorant la force et la masse musculaire.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Élévations latérales avec câble

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Acromial du Deltoïde

Description détaillée : Les élévations latérales avec la Dual Adjustable Pulley Full Panatta sollicitent la portion acromiale du deltoïde avec une résistance continue. En utilisant les câbles, l'exercice permet d'augmenter la tension tout au long du mouvement, favorisant une meilleure activation et définition musculaire.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Développé militaire

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Acromial du Deltoïde, Trapèzes

Description détaillée : Le développé militaire avec la 4-Station Multi Gym Panatta cible principalement la portion acromiale du deltoïde ainsi que les trapèzes. En poussant la charge au-dessus de la tête, cet exercice renforce les épaules et améliore la stabilité de l'articulation de l'épaule.

Comment muscler l'Acromial du Deltoïde : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle de l'Acromial du Deltoïde

L'Acromial du Deltoïde correspond à la portion médiane du muscle deltoïde. Ce muscle est essentiel pour les mouvements d’abduction du bras (lever le bras sur le côté) et participe à la stabilisation de l’épaule.

Travailler cette partie du deltoïde est crucial pour avoir des épaules larges et bien développées. C’est également un muscle clé pour la prévention des blessures et pour améliorer la puissance dans des exercices comme le développé militaire ou les mouvements de poussée.

Exercices pour muscler l'Acromial du Deltoïde
1. Élévations latérales

Cet exercice est l’un des meilleurs pour isoler et renforcer l'Acromial du Deltoïde.

  • Position de départ : Debout ou assis, tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
  • Mouvement : Levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
  • Gardez les coudes légèrement fléchis pour éviter une tension excessive sur les articulations.
2. Développé militaire

Le développé militaire est un exercice de base pour renforcer l’ensemble des deltoïdes, y compris l'Acromial.

  • Position de départ : Saisissez une barre ou des haltères avec une prise légèrement supérieure à la largeur des épaules.
  • Mouvement : Poussez la charge au-dessus de votre tête en gardant les épaules en arrière, puis revenez lentement à la position initiale.
3. Machine à élévation latérale

Cet exercice cible directement la portion médiane des deltoïdes en offrant une résistance constante.

  • Position de départ : Asseyez-vous sur la machine, les bras positionnés contre les supports.
  • Mouvement : Soulevez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Travaillez avec une bonne technique : Une exécution correcte est essentielle pour cibler efficacement l'Acromial du Deltoïde.
  • Ne négligez pas l’échauffement : Échauffez vos épaules avant de commencer vos exercices pour éviter les blessures.
  • Progression contrôlée : Augmentez progressivement les charges pour éviter de sursolliciter vos articulations.