Brachial Antérieur

Entraînement pour le muscle Brachial Antérieur - USA Gym

Curling Machine Panatta

Curling Machine Panatta

Exercice : Curl concentré

Intensité : Moyenne

Muscles sollicités : Brachial Antérieur

Description détaillée : Le curl concentré avec la Curling Machine Panatta cible spécifiquement le brachial antérieur, situé sous le biceps. En fléchissant le coude tout en maintenant une posture stable, cet exercice développe la masse et la force du muscle brachial.

Alternate Arm Curl Panatta

Alternate Arm Curl Panatta

Exercice : Curl marteau alterné

Intensité : Modérée à élevée

Muscles sollicités : Brachial Antérieur

Description détaillée : Le curl marteau alterné réalisé avec la machine Alternate Arm Curl Panatta sollicite le brachial antérieur. En tenant la poignée dans une position neutre (prise marteau), cet exercice permet de cibler intensément le brachial, renforçant l'épaisseur et la puissance du bras.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Curl avec câble en prise marteau

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Brachial Antérieur

Description détaillée : Le curl avec câble en prise marteau réalisé avec la Dual Adjustable Pulley Full Panatta cible le brachial antérieur en maintenant une prise neutre. L'utilisation des câbles garantit une tension continue, favorisant une activation efficace du muscle brachial tout au long du mouvement.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Flexion des bras en prise marteau

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Brachial Antérieur

Description détaillée : La flexion des bras en prise marteau réalisée avec la 4-Station Multi Gym Panatta cible le brachial antérieur. En utilisant une prise neutre, cet exercice favorise l'épaisseur musculaire du bras et renforce la zone située sous le biceps.

Comment renforcer le Brachial Antérieur : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Brachial Antérieur

Le Brachial Antérieur est un muscle situé sous le biceps brachial, à l’avant du bras. Bien qu’il soit souvent négligé, il est l’un des muscles principaux responsables de la flexion du coude. Renforcer le brachial antérieur permet d’améliorer la force globale des bras et de contribuer à un volume musculaire plus important.

Exercices pour renforcer le Brachial Antérieur
1. Curl marteau

Le curl marteau est l’un des exercices les plus efficaces pour cibler le brachial antérieur.

  • Position de départ : Tenez un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers l’intérieur (prise neutre).
  • Mouvement : Pliez les coudes pour soulever les haltères jusqu’à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
2. Curl inversé

Cet exercice met l’accent sur le brachial antérieur et les muscles de l’avant-bras.

  • Position de départ : Saisissez une barre droite ou une barre EZ avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
  • Mouvement : Pliez les coudes pour amener la barre vers vos épaules, puis redescendez lentement.
3. Curl marteau avec corde (poulie basse)

Cet exercice, réalisé à la poulie, offre une tension constante qui sollicite efficacement le brachial antérieur.

  • Position de départ : Fixez une corde à une poulie basse et saisissez-la avec une prise neutre.
  • Mouvement : Pliez les coudes pour tirer la corde vers vos épaules, puis redescendez lentement.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Utilisez une prise neutre ou en pronation : Ces prises ciblent efficacement le brachial antérieur par rapport à une prise classique.
  • Travaillez avec des charges modérées : Évitez d’utiliser des charges trop lourdes qui peuvent activer excessivement d’autres muscles.
  • Incluez des étirements : Étirez les bras après votre séance pour améliorer la récupération et éviter les tensions musculaires.