Le curl marteau est l’un des exercices les plus efficaces pour cibler le brachial antérieur.

• Position de départ : Tenez un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers l’intérieur (prise neutre).
• Mouvement : Pliez les coudes pour soulever les haltères jusqu’à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.

Cet exercice met l’accent sur le brachial antérieur et les muscles de l’avant-bras.

• Position de départ : Saisissez une barre droite ou une barre EZ avec une prise en pronation (paumes vers le bas).
• Mouvement : Pliez les coudes pour amener la barre vers vos épaules, puis redescendez lentement.

Cet exercice, réalisé à la poulie, offre une tension constante qui sollicite efficacement le brachial antérieur.

• Position de départ : Fixez une corde à une poulie basse et saisissez-la avec une prise neutre.
• Mouvement : Pliez les coudes pour tirer la corde vers vos épaules, puis redescendez lentement.