Anatomie et rôle du Chef Latéral du Triceps

Le Chef Latéral du Triceps est l’un des trois faisceaux qui composent le triceps brachial. Situé sur la partie externe du bras, il est responsable de l’extension du coude et joue un rôle crucial dans les mouvements de poussée, comme le développé couché et les dips.

Renforcer le chef latéral permet de développer des bras volumineux et puissants, tout en améliorant la performance dans les exercices de poussée.

Exercices pour renforcer le Chef Latéral du Triceps

1. Extension à la poulie avec barre

Cet exercice cible directement le chef latéral du triceps grâce à une résistance constante.

Position de départ : Placez-vous devant une poulie haute équipée d’une barre droite. Saisissez la barre avec une prise en pronation.
Mouvement : Poussez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis revenez lentement à la position initiale.

2. Dips sur barres parallèles

Les dips sollicitent intensément le triceps, en particulier le chef latéral.

Position de départ : Placez vos mains sur les barres parallèles, bras tendus.
Mouvement : Descendez lentement en pliant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis remontez en poussant.

3. Extension des triceps au-dessus de la tête

Cet exercice avec haltère est idéal pour cibler le chef latéral tout en sollicitant les autres parties du triceps.

Position de départ : Tenez un haltère avec les deux mains et placez-le derrière votre tête, les coudes fléchis.
Mouvement : Étendez les bras pour soulever l’haltère au-dessus de votre tête, puis revenez lentement à la position initiale.

Conseils pour maximiser vos résultats

Travaillez avec une technique parfaite : Gardez les coudes immobiles pour bien isoler le triceps et éviter de solliciter les épaules.
Alternez les prises : Une prise pronation, neutre ou supination peut changer légèrement l’accent mis sur le chef latéral.
Étirez vos triceps : Incluez des étirements après chaque séance pour prévenir les tensions musculaires et améliorer la flexibilité.

Chef Latéral du Triceps

Comment muscler le Chef Latéral du Triceps : exercices et conseils en musculation

Travaillez ce muscle avec ces machines

Triceps Machine Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Alternate Arm Extension Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Besoin d'un programme ciblé ?