Cet exercice sollicite intensément la portion antérieure du deltoïde.

• Position de départ : Tenez un haltère dans chaque main, les coudes pliés à 90 degrés au niveau des épaules.
• Mouvement : Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce qu’ils se touchent légèrement, puis redescendez lentement.

Cet exercice cible directement la portion claviculaire du deltoïde.

• Position de départ : Debout, tenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
• Mouvement : Levez les bras devant vous jusqu’à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.

Cet exercice sollicite fortement la portion claviculaire du deltoïde ainsi que le haut des pectoraux.

• Position de départ : Allongez-vous sur un banc incliné, les haltères ou une barre dans les mains.
• Mouvement : Poussez la charge vers le haut en gardant les coudes légèrement fléchis, puis redescendez lentement.