Claviculaire du Deltoïde

Entraînement pour le muscle Claviculaire du Deltoïde - USA Gym

Inclined Chest Press Panatta

Inclined Chest Press Panatta

Exercice : Développé incliné

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Claviculaire du Deltoïde, Pectoraux Supérieurs

Description détaillée : Le développé incliné avec la machine Inclined Chest Press Panatta cible principalement la portion claviculaire du deltoïde ainsi que les pectoraux supérieurs. En effectuant une poussée à un angle incliné, cet exercice favorise la force et la croissance musculaire dans la région supérieure de la poitrine et des épaules.

Super Inclined Bench Press Panatta

Super Inclined Bench Press Panatta

Exercice : Développé incliné sur banc

Intensité : Élevée

Muscles sollicités : Claviculaire du Deltoïde, Pectoraux Supérieurs

Description détaillée : Le développé incliné sur banc avec la Super Inclined Bench Press Panatta cible intensément la portion claviculaire du deltoïde et les pectoraux supérieurs. En ajustant l'angle du banc, cet exercice permet de maximiser l'activation des fibres musculaires dans la région supérieure de la poitrine.

Adjustable Cable Station with Bar Panatta

Adjustable Cable Station with Bar Panatta

Exercice : Élévation frontale avec câble

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Claviculaire du Deltoïde

Description détaillée : L'élévation frontale avec la station de câble réglable cible la portion claviculaire du deltoïde. En tirant le câble vers l'avant avec les bras tendus, cet exercice sollicite la partie antérieure et supérieure des épaules, contribuant à renforcer la zone claviculaire.

Vertical Chest Press Panatta

Vertical Chest Press Panatta

Exercice : Développé vertical

Intensité : Moyenne

Muscles sollicités : Claviculaire du Deltoïde, Pectoraux

Description détaillée : Le développé vertical avec la machine Vertical Chest Press Panatta sollicite la portion claviculaire du deltoïde ainsi que les pectoraux. En poussant la charge directement vers l'avant, cet exercice active la partie supérieure des épaules et aide à renforcer la poitrine.

Comment muscler la portion claviculaire du Deltoïde : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle de la portion claviculaire du Deltoïde

La portion claviculaire du deltoïde correspond à la partie antérieure de ce muscle. Elle est essentielle pour les mouvements de flexion du bras (lever le bras vers l’avant) et de rotation interne de l’épaule.

Travailler cette zone est crucial pour améliorer la force et l’esthétique de vos épaules, tout en optimisant les performances dans les exercices de poussée, tels que le développé couché ou le développé militaire.

Exercices pour muscler la portion claviculaire du Deltoïde
1. Développé militaire avec haltères

Cet exercice sollicite intensément la portion antérieure du deltoïde.

  • Position de départ : Tenez un haltère dans chaque main, les coudes pliés à 90 degrés au niveau des épaules.
  • Mouvement : Poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce qu’ils se touchent légèrement, puis redescendez lentement.
2. Élévations frontales avec haltères

Cet exercice cible directement la portion claviculaire du deltoïde.

  • Position de départ : Debout, tenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
  • Mouvement : Levez les bras devant vous jusqu’à hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
3. Développé incliné

Cet exercice sollicite fortement la portion claviculaire du deltoïde ainsi que le haut des pectoraux.

  • Position de départ : Allongez-vous sur un banc incliné, les haltères ou une barre dans les mains.
  • Mouvement : Poussez la charge vers le haut en gardant les coudes légèrement fléchis, puis redescendez lentement.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Variez vos exercices : Intégrez différents mouvements pour solliciter la portion claviculaire sous différents angles.
  • Maintenez une bonne posture : Gardez le dos droit et les épaules en arrière pour éviter les blessures.
  • Ajoutez des étirements : Étirez les épaules après chaque séance pour améliorer la mobilité et prévenir les tensions musculaires.