Gastrocnemien Latéral

Entraînement pour le muscle Gastrocnemien Latéral - USA Gym

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Extension des mollets avec barre

Intensité : Modérée à élevée

Muscles sollicités : Gastrocnémien Latéral

Description détaillée : L'extension des mollets avec barre sur la 4-Station Multi Gym Panatta cible le gastrocnémien latéral. En poussant sur la pointe des pieds contre une résistance, cet exercice aide à renforcer et à développer la portion externe des mollets.

Smith Machine Panatta

Smith Machine Panatta

Exercice : Élévations des mollets avec barre

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Gastrocnémien Latéral

Description détaillée : Les élévations des mollets avec barre sur la Smith Machine Panatta sollicitent fortement le gastrocnémien latéral. En maintenant une bonne posture et en poussant sur la pointe des pieds, cet exercice permet d'augmenter la force et la définition des mollets.

Ecorow Panatta

Ecorow Panatta

Exercice : Extension des mollets

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Gastrocnémien Latéral

Description détaillée : L'extension des mollets à la machine Ecorow Panatta cible le gastrocnémien latéral. Cet exercice permet un mouvement fluide qui sollicite la partie latérale des mollets, favorisant le développement de la force et de l'endurance.

Super Power Squat Panatta

Super Power Squat Panatta

Exercice : Extensions des mollets en position neutre

Intensité : Modérée à élevée

Muscles sollicités : Gastrocnémien Latéral

Description détaillée : Les extensions des mollets réalisées sur la Super Power Squat Panatta avec les pieds en position neutre activent efficacement le gastrocnémien latéral. Ce mouvement est excellent pour développer la force et la masse musculaire des mollets.

Vertical Leg Press Panatta

Vertical Leg Press Panatta

Exercice : Élévations des mollets avec orientation des pieds

Intensité : Moyenne

Muscles sollicités : Gastrocnémien Latéral

Description détaillée : Les élévations des mollets avec la Vertical Leg Press Panatta permettent de cibler la portion latérale du gastrocnémien en ajustant l'orientation des pieds. Cet exercice aide à renforcer la partie externe des mollets tout en améliorant la stabilité.

Calf Machine Panatta

Calf Machine Panatta

Exercice : Élévations des mollets avec Calf Machine

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Gastrocnémien Latéral, Soléaire

Description détaillée : Les élévations des mollets avec la Calf Machine Panatta permettent de cibler directement les muscles du mollet, y compris le gastrocnémien latéral et le soléaire. En se concentrant sur un mouvement contrôlé, cet exercice favorise à la fois la définition et la force des mollets.

Comment renforcer le Gastrocnémien Latéral : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Gastrocnémien Latéral

Le Gastrocnémien Latéral, aussi appelé jumeau externe, est l’un des deux muscles qui composent les jumeaux du mollet. Situé sur la partie externe, il intervient dans la flexion plantaire (pointage des orteils) et joue un rôle clé dans les mouvements explosifs comme les sauts et les sprints.

Renforcer ce muscle contribue à améliorer la puissance, l’esthétique et la performance des jambes.

Exercices pour renforcer le Gastrocnémien Latéral
1. Élévations de mollets debout

Cet exercice de base est parfait pour solliciter les jumeaux, en particulier le gastrocnémien latéral.

  • Position de départ : Debout sur une plateforme ou une marche, les talons légèrement suspendus dans le vide.
  • Mouvement : Montez sur la pointe des pieds en contractant vos mollets, puis redescendez lentement.
2. Élévations de mollets unilatérales

Cet exercice permet de travailler chaque mollet individuellement, en mettant l’accent sur le gastrocnémien latéral.

  • Position de départ : Tenez-vous sur une jambe, l’autre étant légèrement surélevée, et appuyez-vous sur un support pour garder l’équilibre.
  • Mouvement : Montez sur la pointe du pied de la jambe en appui, puis redescendez lentement. Changez de jambe après la série.
3. Élévations de mollets avec les orteils orientés vers l’intérieur

Orienter les orteils vers l’intérieur met davantage l’accent sur la partie externe du gastrocnémien.

  • Position de départ : Debout, pieds légèrement tournés vers l’intérieur.
  • Mouvement : Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets, puis redescendez lentement.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Travaillez en contrôle : Une exécution lente et maîtrisée, en particulier lors de la descente, maximise la sollicitation musculaire.
  • Ajoutez de la variation : Alternez entre élévations bilatérales, unilatérales et différentes orientations des pieds pour cibler toutes les parties des mollets.
  • Étirez vos mollets : Intégrez des étirements après chaque séance pour améliorer la récupération et la souplesse musculaire.