Le tirage vertical est un excellent exercice pour renforcer le Grand Dorsal.

• Position de départ : Asseyez-vous sur une machine à tirage vertical, les genoux bien calés sous les coussins.
• Mouvement : Tirez la barre vers votre poitrine en gardant les coudes proches du corps. Contractez le Grand Dorsal en bas du mouvement.
• Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la charge.

Les tractions sont un exercice de base incontournable pour renforcer les muscles du dos, y compris le Grand Dorsal.

• Position de départ : Suspendez-vous à une barre fixe avec une prise en pronation (paumes vers l’avant).
• Mouvement : Tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement.

Bien qu’il sollicite également d’autres muscles, le soulevé de terre est idéal pour développer le Grand Dorsal.

• Position de départ : Placez vos pieds sous une barre, légèrement écartés à la largeur des épaules.
• Mouvement : Soulevez la barre en gardant le dos droit et les omoplates serrées. Contractez le dos en haut du mouvement.