Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires pour renforcer l’ensemble du Grand Pectoral.

• Position de départ : Allongez-vous sur un banc avec une barre chargée. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Mouvement : Descendez lentement la barre jusqu’à toucher légèrement votre poitrine, puis poussez-la pour revenir à la position de départ.

Les pompes sont un exercice simple et efficace pour travailler le Grand Pectoral.

• Position de départ : Placez vos mains au sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et alignez votre corps des pieds à la tête.
• Mouvement : Descendez lentement jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez en poussant.

Cet exercice isole le Grand Pectoral et aide à développer sa largeur.

• Position de départ : Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras légèrement fléchis au-dessus de votre poitrine.
• Mouvement : Abaissez lentement les haltères sur les côtés en gardant les coudes légèrement fléchis, puis ramenez-les à la position initiale.