Grand Pectoral

Entraînement pour le muscle Grand Pectoral - USA Gym

Pectoral Machine Panatta

Pectoral Machine Panatta

Exercice : Développé pectoral

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Petit Pectoral, Grand Pectoral

Description détaillée : Le développé pectoral avec la machine Pectoral Machine Panatta sollicite à la fois le grand et le petit pectoral. En poussant les poignées vers l'avant, cet exercice aide à renforcer la poitrine et à améliorer la stabilité de l'articulation de l'épaule.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Crossover avec câbles

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Petit Pectoral, Grand Pectoral

Description détaillée : Le crossover avec câbles réalisé avec le Dual Adjustable Pulley Full Panatta cible le petit pectoral en croisant les bras devant la poitrine. Cet exercice permet de travailler en profondeur les muscles de la poitrine tout en améliorant la définition.

Inclined Chest Press Panatta

Inclined Chest Press Panatta

Exercice : Développé incliné

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Grand Pectoral, Pectoraux Supérieurs

Description détaillée : Le développé incliné avec la machine Inclined Chest Press Panatta cible principalement la portion supérieure du grand pectoral. En effectuant une poussée inclinée, cet exercice développe la force et la masse musculaire de la partie supérieure de la poitrine.

Vertical Chest Press Panatta

Vertical Chest Press Panatta

Exercice : Développé vertical

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Grand Pectoral

Description détaillée : Le développé vertical avec la machine Vertical Chest Press Panatta sollicite l'ensemble du grand pectoral. En poussant la charge vers l'avant, cet exercice permet de renforcer la poitrine et d'améliorer la force fonctionnelle des pectoraux.

Super Inclined Bench Press Panatta

Super Inclined Bench Press Panatta

Exercice : Développé incliné sur banc

Intensité : Élevée

Muscles sollicités : Grand Pectoral, Pectoraux Supérieurs

Description détaillée : Le développé incliné sur banc avec la Super Inclined Bench Press Panatta sollicite le grand pectoral et met l'accent sur la partie supérieure de la poitrine, renforçant la force et la masse musculaire.

Pullover Machine Panatta

Pullover Machine Panatta

Exercice : Pullover

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Grand Pectoral, Grand Dorsal

Description détaillée : Le pullover avec la Pullover Machine Panatta cible à la fois le grand dorsal et le grand pectoral. En effectuant un mouvement d'extension en arc de cercle, cet exercice contribue à développer la force thoracique et à améliorer la flexibilité des épaules.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Extension du bras vers le bas

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Muscle Subclavier, Grand Pectoral

Description détaillée : L'extension du bras vers le bas avec la machine 4-Station Multi Gym Panatta sollicite le muscle subclavier. Cet exercice consiste à amener les bras de haut en bas, activant la zone située sous la clavicule et contribuant à la stabilité de l'épaule.

Comment muscler le Grand Pectoral : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Grand Pectoral

Le Grand Pectoral est un muscle majeur situé à l’avant de la poitrine. Il est divisé en trois parties : la portion claviculaire (supérieure), la portion sternale (médiane) et la portion abdominale (inférieure).

Ce muscle est essentiel dans les mouvements de poussée, comme le développé couché ou les pompes, et il contribue également à la rotation interne et à l’adduction du bras.

Exercices pour muscler le Grand Pectoral
1. Développé couché

Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires pour renforcer l’ensemble du Grand Pectoral.

  • Position de départ : Allongez-vous sur un banc avec une barre chargée. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
  • Mouvement : Descendez lentement la barre jusqu’à toucher légèrement votre poitrine, puis poussez-la pour revenir à la position de départ.
2. Pompes

Les pompes sont un exercice simple et efficace pour travailler le Grand Pectoral.

  • Position de départ : Placez vos mains au sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et alignez votre corps des pieds à la tête.
  • Mouvement : Descendez lentement jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez en poussant.
3. Écarté couché avec haltères

Cet exercice isole le Grand Pectoral et aide à développer sa largeur.

  • Position de départ : Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras légèrement fléchis au-dessus de votre poitrine.
  • Mouvement : Abaissez lentement les haltères sur les côtés en gardant les coudes légèrement fléchis, puis ramenez-les à la position initiale.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Variez les exercices : Travaillez différentes portions du Grand Pectoral en intégrant des exercices inclinés, déclinés et à plat.
  • Maîtrisez la technique : Une bonne exécution est essentielle pour éviter les blessures et optimiser l’efficacité des exercices.
  • Étirez après la séance : Intégrez des étirements pour améliorer la récupération et la souplesse des pectoraux.