Muscle Subclavier

Entraînement pour le muscle Muscle Subclavier - USA Gym

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Élévation du bras en diagonale

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Muscle Subclavier, Petit Pectoral

Description détaillée : L'élévation du bras en diagonale avec la Dual Adjustable Pulley Full Panatta cible le muscle subclavier. En soulevant le bras en diagonale vers l'avant et le haut, cet exercice sollicite le subclavier et aide à renforcer la zone située sous la clavicule.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Extension du bras vers le bas

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Muscle Subclavier, Grand Pectoral

Description détaillée : L'extension du bras vers le bas avec la machine 4-Station Multi Gym Panatta sollicite le muscle subclavier. Cet exercice consiste à amener les bras de haut en bas, activant la zone située sous la clavicule et contribuant à la stabilité de l'épaule.

Pullover Machine Panatta

Pullover Machine Panatta

Exercice : Pullover

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Muscle Subclavier, Grand Dorsal

Description détaillée : Le pullover réalisé avec la Pullover Machine Panatta engage non seulement le grand dorsal mais aussi le muscle subclavier. En effectuant une extension en arc de cercle, le subclavier est sollicité, contribuant à améliorer la stabilité et la mobilité de la ceinture scapulaire.

Comment renforcer le Muscle Subclavier : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Muscle Subclavier

Le Muscle Subclavier est un petit muscle situé sous la clavicule, reliant celle-ci à la première côte. Bien qu’il soit petit et peu connu, il joue un rôle important dans la stabilisation de la clavicule et dans les mouvements d’élévation et d’abaissement de l’épaule.

Renforcer le muscle subclavier peut contribuer à une meilleure stabilité de l’épaule et prévenir les blessures, notamment pour les sportifs sollicitant souvent cette articulation.

Exercices pour renforcer le Muscle Subclavier
1. Shrugs légers

Bien que les shrugs ciblent principalement les trapèzes, ils aident également à engager le muscle subclavier.

  • Position de départ : Debout, tenez une paire d’haltères dans chaque main, bras tendus le long du corps.
  • Mouvement : Levez les épaules vers vos oreilles, maintenez brièvement, puis redescendez lentement.
2. Protraction d’épaule avec élastique

Cet exercice cible directement les muscles stabilisateurs de la clavicule, y compris le subclavier.

  • Position de départ : Fixez un élastique à une hauteur basse et saisissez-le avec une main, bras tendu devant vous.
  • Mouvement : Tirez légèrement l’élastique en avançant l’épaule (protraction), puis revenez à la position initiale.
3. Dips légers

Les dips aident à renforcer la stabilité de l’épaule et engagent le muscle subclavier.

  • Position de départ : Placez vos mains sur des barres parallèles, bras tendus.
  • Mouvement : Descendez lentement en pliant les coudes tout en maintenant une bonne posture, puis remontez.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Travaillez avec des charges légères : Le muscle subclavier est petit et ne nécessite pas de charges lourdes pour être renforcé efficacement.
  • Concentrez-vous sur la technique : Une bonne exécution des mouvements est essentielle pour éviter de solliciter excessivement d’autres muscles.
  • Étirez après la séance : Intégrez des étirements légers des épaules et du cou pour relâcher les tensions dans la région du subclavier.