Cet exercice sollicite fortement le vaste latéral grâce à la position écartée des jambes.

• Position de départ : Tenez-vous debout, pieds écartés plus largement que la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
• Mouvement : Descendez lentement en pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant sur vos talons.

La position des pieds sur la plateforme permet de cibler davantage le vaste latéral.

• Position de départ : Asseyez-vous sur une machine à presse, pieds rapprochés au centre de la plateforme.
• Mouvement : Poussez la plateforme avec vos jambes jusqu’à les tendre, puis revenez lentement à la position initiale.

Cet exercice isole parfaitement le vaste latéral lorsqu’il est réalisé avec une rotation externe des pieds.

• Position de départ : Asseyez-vous sur une machine à extensions des jambes, les pieds placés sous les coussinets.
• Mouvement : Étendez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient complètement tendues, puis revenez lentement à la position initiale.