Oblique externe

Entraînement pour le muscle Oblique externe - USA Gym

Multipurpose Sit-Up Bench Panatta

Multipurpose Sit-Up Bench Panatta

Exercice : Flexion latérale sur banc

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Oblique Externe

Description détaillée : La flexion latérale sur le Multipurpose Sit-Up Bench Panatta permet de cibler efficacement l'oblique externe. En se positionnant sur le banc et en effectuant une flexion latérale du buste, cet exercice aide à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la définition des obliques.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Rotation du tronc avec câble

Intensité : Moyenne

Muscles sollicités : Oblique Externe

Description détaillée : La rotation du tronc avec le Dual Adjustable Pulley Full Panatta sollicite directement les obliques externes. En tenant une poignée de la poulie et en effectuant un mouvement de rotation contrôlé du tronc, cet exercice est excellent pour renforcer les muscles abdominaux obliques et améliorer la stabilité du tronc.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Twist abdominal

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Oblique Externe

Description détaillée : Le twist abdominal avec la machine 4-Station Multi Gym Panatta cible principalement l'oblique externe. En maintenant une position stable et en effectuant un mouvement de rotation du buste, cet exercice aide à renforcer les muscles latéraux du tronc.

Standing Abductor Panatta

Standing Abductor Panatta

Exercice : Flexion latérale debout

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Oblique Externe

Description détaillée : La flexion latérale debout avec la machine Standing Abductor Panatta est idéale pour cibler l'oblique externe. Cet exercice consiste à s'incliner sur le côté tout en maintenant la machine, renforçant ainsi les muscles latéraux de l'abdomen et améliorant la définition des obliques.

Comment muscler les Obliques Externes : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle des Obliques Externes

Les Obliques Externes sont des muscles situés sur les côtés de l’abdomen. Ils jouent un rôle essentiel dans les mouvements de rotation et de flexion latérale du tronc, ainsi que dans la stabilisation de la posture.

Travailler ces muscles permet d’obtenir une meilleure définition des abdominaux, d’améliorer la stabilité et la force du tronc, tout en réduisant le risque de blessures dans les activités impliquant des mouvements de torsion ou de flexion.

Exercices pour muscler les Obliques Externes
1. Crunch oblique

Cet exercice cible directement les Obliques Externes.

  • Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Mouvement : Amenez votre coude droit vers votre genou gauche en contractant vos obliques, puis revenez lentement à la position de départ. Alternez les côtés.
2. Planche latérale

La planche latérale est un excellent exercice isométrique pour renforcer les obliques et stabiliser le tronc.

  • Position de départ : Allongez-vous sur le côté, en appui sur votre avant-bras, les pieds l’un sur l’autre.
  • Mouvement : Soulevez vos hanches pour aligner votre corps de la tête aux pieds. Maintenez cette position en contractant vos obliques.
3. Russian twists

Cet exercice dynamique sollicite fortement les Obliques Externes grâce aux rotations du tronc.

  • Position de départ : Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds légèrement surélevés. Tenez un poids ou un ballon médicinal dans vos mains.
  • Mouvement : Faites pivoter votre tronc de gauche à droite tout en gardant les pieds en l’air.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Maintenez une bonne posture : Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques pour protéger votre colonne vertébrale.
  • Travaillez en contrôle : Concentrez-vous sur la contraction des obliques à chaque mouvement.
  • Ajoutez de la variété : Intégrez des exercices statiques (planche latérale) et dynamiques (Russian twists) pour un entraînement équilibré.