Petit Pectoral

Entraînement pour le muscle Petit Pectoral - USA Gym

Pectoral Machine Panatta

Pectoral Machine Panatta

Exercice : Développé pectoral

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Petit Pectoral, Grand Pectoral

Description détaillée : Le développé pectoral avec la machine Pectoral Machine Panatta sollicite à la fois le grand et le petit pectoral. En poussant les poignées vers l'avant, cet exercice aide à renforcer la poitrine et à améliorer la stabilité de l'articulation de l'épaule.

Inclined Chest Press Panatta

Inclined Chest Press Panatta

Exercice : Développé incliné

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Petit Pectoral, Pectoraux Supérieurs

Description détaillée : Le développé incliné avec la machine Inclined Chest Press Panatta sollicite le petit pectoral ainsi que la portion supérieure du grand pectoral. L'exercice consiste à pousser la charge vers le haut à un angle incliné, activant ainsi la partie supérieure de la poitrine et améliorant la force des pectoraux.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Crossover avec câbles

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Petit Pectoral, Grand Pectoral

Description détaillée : Le crossover avec câbles réalisé avec le Dual Adjustable Pulley Full Panatta cible le petit pectoral en croisant les bras devant la poitrine. Cet exercice permet de travailler en profondeur les muscles de la poitrine tout en améliorant la définition.

Pullover Machine Panatta

Pullover Machine Panatta

Exercice : Pullover

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Petit Pectoral, Grand Dorsal

Description détaillée : Le pullover avec la Pullover Machine Panatta cible principalement le grand dorsal mais active également le petit pectoral. En effectuant un mouvement en arc de cercle, cet exercice sollicite la partie inférieure de la poitrine et améliore la flexibilité des épaules.

Comment renforcer le Petit Pectoral : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Petit Pectoral

Le Petit Pectoral est un muscle situé sous le grand pectoral, à l’avant de la cage thoracique. Il joue un rôle clé dans la stabilisation de l’omoplate et dans les mouvements de traction vers l’avant et vers le bas.

Bien qu’il soit moins visible que le grand pectoral, il est important de travailler le petit pectoral pour améliorer la stabilité des épaules et la mobilité de la cage thoracique.

Exercices pour renforcer le Petit Pectoral
1. Dips sur barres parallèles

Les dips sollicitent le Petit Pectoral ainsi que les triceps et le grand pectoral.

  • Position de départ : Tenez-vous entre deux barres parallèles, bras tendus.
  • Mouvement : Descendez lentement en fléchissant les coudes tout en gardant le buste légèrement incliné vers l’avant, puis remontez.
2. Pull-over avec haltère

Cet exercice cible le Petit Pectoral tout en sollicitant les muscles respiratoires et la cage thoracique.

  • Position de départ : Allongez-vous sur un banc, les épaules en appui et les pieds au sol. Tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
  • Mouvement : Abaissez l’haltère derrière votre tête en gardant les bras légèrement fléchis, puis ramenez-le à la position initiale.
3. Push-ups inclinés

Les push-ups inclinés sollicitent légèrement plus le Petit Pectoral que les variations classiques.

  • Position de départ : Placez vos mains sur une surface surélevée (comme un banc ou une barre basse).
  • Mouvement : Descendez lentement en fléchissant les coudes, puis poussez pour revenir à la position initiale.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Travaillez avec une bonne amplitude : Assurez-vous de descendre suffisamment lors des exercices pour engager pleinement le Petit Pectoral.
  • Adoptez une posture correcte : Gardez les épaules en arrière et le dos droit pour éviter les blessures.
  • Étirez après la séance : Intégrez des étirements pour relâcher le petit pectoral et améliorer la mobilité des épaules.