Spinal du Deltoïde

Entraînement pour le muscle Spinal du Deltoïde - USA Gym

Deltoid Press Panatta

Deltoid Press Panatta

Exercice : Développé arrière

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Spinal du Deltoïde, Deltoïdes Postérieurs

Description détaillée : Le développé arrière avec la machine Deltoid Press Panatta cible spécifiquement la portion spinale du deltoïde ainsi que les deltoïdes postérieurs. En effectuant une poussée vers l'arrière, cet exercice renforce la partie arrière de l'épaule, améliorant la stabilité et la force.

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Dual Adjustable Pulley Full Panatta

Exercice : Élévations latérales arrière

Intensité : Modérée

Muscles sollicités : Spinal du Deltoïde, Trapèzes

Description détaillée : Les élévations latérales arrière avec la machine Dual Adjustable Pulley Full Panatta sollicitent la portion spinale du deltoïde. En soulevant les bras vers l'arrière contre une résistance, cet exercice aide à améliorer la force des deltoïdes postérieurs et la stabilité des omoplates.

4-Station Multi Gym Panatta

4-Station Multi Gym Panatta

Exercice : Tirage arrière

Intensité : Moyenne à élevée

Muscles sollicités : Spinal du Deltoïde, Trapèzes

Description détaillée : Le tirage arrière réalisé avec la 4-Station Multi Gym Panatta sollicite la portion spinale du deltoïde et les trapèzes. Cet exercice permet de renforcer le dos des épaules et de stabiliser la partie supérieure du dos.

Comment muscler le Spinal du Deltoïde : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle du Spinal du Deltoïde

Le Spinal du Deltoïde est la portion postérieure du muscle deltoïde, située à l’arrière de l’épaule. Il joue un rôle crucial dans les mouvements de rétropulsion (tirer le bras vers l’arrière) et de rotation externe du bras.

Ce muscle est particulièrement important pour les sportifs pratiquant des activités impliquant des mouvements de lancer ou de tirage, comme l’haltérophilie, le rugby ou le baseball.

Exercices pour muscler le Spinal du Deltoïde
1. Oiseau avec haltères

Cet exercice cible directement la portion postérieure du deltoïde.

  • Position de départ : Asseyez-vous sur un banc incliné ou tenez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis, un haltère dans chaque main.
  • Mouvement : Penchez-vous en avant à partir des hanches, puis écartez les bras vers l’arrière en gardant les coudes légèrement fléchis.
  • Revenez lentement à la position de départ.
2. Face pull avec poulie

Le face pull est idéal pour renforcer la portion postérieure du deltoïde et les muscles stabilisateurs de l’épaule.

  • Position de départ : Fixez une corde à une poulie haute. Attrapez-la avec une prise en pronation, les bras tendus devant vous.
  • Mouvement : Tirez la corde vers votre visage tout en écartant les coudes et en serrant les omoplates.
3. Rowing inversé

Le rowing inversé sollicite efficacement le Spinal du Deltoïde ainsi que les trapèzes.

  • Position de départ : Suspendez-vous sous une barre fixe, le corps droit et les talons au sol.
  • Mouvement : Tirez votre poitrine vers la barre en gardant le dos droit et les coudes écartés. Redescendez lentement.
Conseils pour maximiser vos résultats
  • Concentrez-vous sur la contraction : Ressentez chaque mouvement en contractant les muscles postérieurs de l’épaule.
  • Utilisez des charges modérées : Pour éviter de solliciter excessivement d’autres muscles, privilégiez une charge adaptée.
  • Étirez après chaque séance : Étirez doucement vos épaules pour maintenir une bonne mobilité articulaire.