Entraînement pour le muscle Trapeze Portion Inférieure

Comment muscler les trapèzes inférieurs : exercices et conseils en musculation

Anatomie et rôle des trapèzes inférieurs

Le trapèze est un muscle large qui s’étend du cou jusqu’au milieu du dos. Sa portion inférieure joue un rôle clé dans la stabilisation des omoplates et le maintien d’une posture droite. Elle est sollicitée dans les mouvements de tirage ou d’abaissement des omoplates.

Pour muscler cette partie, il est important de travailler avec des charges modérées et une bonne posture pour éviter de se blesser.

Exercices pour muscler les trapèzes inférieurs

1. Tirage horizontal

Cet exercice est parfait pour renforcer la partie inférieure des trapèzes.

Position de départ : Asseyez-vous sur une machine à tirage horizontal, les pieds bien positionnés.
Mouvement : Tirez la poignée vers votre poitrine tout en gardant les omoplates abaissées et serrées.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

2. Extensions de dos sur banc incliné

Cet exercice permet d’isoler la portion inférieure des trapèzes tout en renforçant le bas du dos.

Position de départ : Allongez-vous face vers le bas sur un banc incliné, les bras pendants vers le sol.
Mouvement : Soulevez les bras tendus vers l’arrière en serrant les omoplates. Maintenez une contraction en haut du mouvement.

Conseils pour maximiser vos résultats

Adoptez une posture correcte : Gardez le dos droit et les épaules en arrière pendant chaque exercice.
Travaillez avec une amplitude complète : Assurez-vous de bien étirer et contracter les trapèzes inférieurs à chaque répétition.
Intégrez des exercices variés : Combinez différents exercices pour cibler efficacement cette zone musculaire.

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