Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Moyenne | Coût : Modéré | Durée : 50 minutes
Déroulement : Commencez par mélanger le yaourt nature avec les épices tandoori, du sel, du poivre, et un filet de jus de citron. Faites mariner le poulet dans ce mélange pendant au moins 30 minutes. Pendant ce temps, préchauffez le four à 200°C. Disposez les légumes (poivrons, courgettes, oignons) sur une plaque de cuisson et arrosez d'huile d'olive, salez et poivrez. Placez le poulet mariné sur la plaque et enfournez le tout pour environ 25 minutes. Servez bien chaud.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Yaourt nature | 100 g | 60 kcal | 3.5 g | 3.2 g | 4 g | 0 g |
| Courgettes | 100 g | 17 kcal | 1.2 g | 0.3 g | 3.1 g | 1.1 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 242 kcal | 35.7 g | 7.1 g | 7.1 g | 1.1 g |
Description : Le poulet tandoori aux légumes grillés est une excellente option pour les personnes en quête de prise de masse musculaire. Riche en protéines grâce au poulet et aux produits laitiers, ce plat est complété par des légumes riches en fibres qui facilitent la digestion. Les épices tandoori apportent une saveur typique indienne tout en stimulant le métabolisme, et le tout se prépare assez facilement au four. C'est une recette équilibrée et savoureuse qui apporte l'énergie nécessaire pour soutenir l'entraînement.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :