L'entraînement seul ne suffit pas. Pour atteindre vos objectifs — prise de masse, sèche, récupération — l'alimentation joue un rôle clé. Découvrez nos recettes et conseils pratiques.
On entend partout que la transformation se joue à 70 % en cuisine, 30 % en salle. C'est exagéré, mais ça résume une vérité : sans une alimentation adaptée, même les meilleurs entraînements donnent des résultats limités.
Que vous soyez en prise de masse (surplus calorique + protéines), en sèche (déficit + maintien musculaire) ou simplement à la recherche d'une vie plus saine — adaptez vos repas à vos objectifs.
Glucides + un peu de protéines 1 à 2 h avant la séance. Évitez les fibres et les graisses trop lourdes qui ralentissent la digestion.
Fenêtre anabolique des 30 à 60 min après l'effort : protéines (whey ou repas) + glucides pour reconstituer le glycogène.
500 ml d'eau 1 h avant, puis 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 min pendant l'effort. Couleur de l'urine = indicateur fiable.
7 à 9 h de sommeil = clé de la croissance musculaire. La meilleure prise de masse passe d'abord par le repos.
Nos coaches peuvent vous orienter vers des plans alimentaires adaptés à vos objectifs et votre rythme de vie.