Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Moyenne | Coût : Moyen | Durée : 50 minutes
Déroulement : Préchauffez le four à 180°C. Assaisonnez le poulet avec du sel, du poivre et du thym séché. Placez-le dans un plat allant au four avec les patates douces coupées en cubes et les haricots verts entiers. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'olive, mélangez bien pour enrober tous les ingrédients, puis enfournez pendant environ 40 minutes. À mi-cuisson, remuez les légumes pour qu'ils dorent uniformément. Une fois cuit, servez le poulet rôti accompagné de patates douces fondantes et de haricots verts légèrement croquants. Garnissez avec quelques feuilles de thym frais.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poulet (blanc) | 200 g | 330 kcal | 31 g | 15 g | 0 g | 0 g |
| Patates douces | 200 g | 180 kcal | 2.5 g | 0.3 g | 42 g | 3.3 g |
| Haricots verts | 150 g | 35 kcal | 1.9 g | 0.2 g | 8 g | 3.4 g |
| Huile d'olive | 1 cuillère à soupe | 120 kcal | 0 g | 14 g | 0 g | 0 g |
| Ail | 2 gousses | 8 kcal | 0.4 g | 0 g | 1.8 g | 0.1 g |
| Paprika | 1 cuillère à café | 6 kcal | 0.3 g | 0.3 g | 1.2 g | 1.6 g |
| Sel et poivre | 1 pincée | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 679 kcal | 36.1 g | 29.8 g | 53 g | 8.4 g |
Description : Le poulet rôti avec des patates douces et des haricots verts est un excellent repas pour une prise de masse musculaire saine et contrôlée. Le poulet est une source de protéines maigres, essentielles pour la croissance musculaire, tandis que les patates douces fournissent des glucides complexes qui favorisent la récupération et apportent de l’énergie prolongée. Les haricots verts, riches en fibres et en micronutriments, complètent ce repas équilibré. Ce plat est facile à préparer et peut être adapté aux préférences alimentaires en variant les épices. Parfait pour les femmes souhaitant renforcer leur masse musculaire tout en prenant soin de leur alimentation, ce plat associe nutrition et plaisir.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :