Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 45 minutes
Déroulement : Dans un bol, mélangez le yaourt avec les épices tikka, l'ail écrasé, le jus de citron et du sel. Ajoutez les morceaux de poulet et laissez mariner pendant au moins 20 minutes. Préchauffez le four à 200°C. Disposez le poulet sur une plaque et faites-le cuire pendant environ 25 minutes. Pendant ce temps, faites cuire le riz et préparez une salade de concombre avec un filet de jus de citron. Servez le poulet tikka avec le riz et la salade de concombre.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Yaourt nature | 50 g | 32 kcal | 2.9 g | 0.9 g | 4.3 g | 0 g |
| Riz | 100 g | 121 kcal | 2.5 g | 0.3 g | 25 g | 0.1 g |
| Concombre | 100 g | 15 kcal | 0.7 g | 0.1 g | 3.6 g | 0.5 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 333 kcal | 37.1 g | 4.9 g | 32.9 g | 0.6 g |
Description : Le poulet tikka avec salade de concombre et riz est un plat parfait pour une prise de masse musculaire. La marinade tikka donne une saveur riche et épicée au poulet, tandis que le riz est une source importante de glucides. La salade de concombre ajoute une touche de fraîcheur, ce qui rend ce plat équilibré et délicieux. C'est un excellent choix de repas après l'entraînement, apportant des protéines et des glucides nécessaires pour la récupération.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :