Ingrédients

Saumon frais 150 g

280 kcal
Quinoa 100 g

120 kcal
Courgettes 100 g

17 kcal
Poivron rouge 100 g

31 kcal
Carottes 100 g

41 kcal
Huile d'olive 1 cuillère à soupe

90 kcal
Sel 1 pincée
Poivre 1 pincée

1 kcal

580 kcal

★ TOTAL CALORIES

Description

Le Saumon Grillé aux Légumes Rôtis et Quinoa est une excellente option pour la prise de masse musculaire chez les femmes. Le saumon est une source riche en protéines et en acides gras oméga-3, essentiels pour la récupération musculaire et la santé générale. Le quinoa apporte des glucides complexes et des protéines supplémentaires, tandis que les légumes rôtis, tels que les courgettes, les poivrons et les carottes, fournissent des fibres, des vitamines et des antioxydants.

Ce repas est parfaitement équilibré pour soutenir la prise de masse tout en assurant un apport en nutriments variés pour une bonne santé.

Préparation — 6 étapes

1

Préchauffez le four à 200°C.
2

Disposez les légumes (courgettes, poivrons, oignons rouges) coupés en morceaux sur une plaque de cuisson.
3

Arrosez-les d'huile d'olive, assaisonnez-les de sel et de poivre, puis enfournez pendant environ 25 minutes.
4

Pendant ce temps, faites chauffer une poêle et faites griller le saumon environ 4 à 5 minutes de chaque côté.
5

Faites cuire le quinoa dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 15 minutes.
6

Servez le saumon grillé avec les légumes rôtis et le quinoa, garni d'herbes fraîches comme le thym ou le persil.