Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 35 minutes
Déroulement : Préchauffez le four à 200°C. Coupez les patates douces en quartiers et déposez-les sur une plaque de cuisson. Arrosez-les d'huile d'olive, assaisonnez de sel, poivre, et faites cuire pendant environ 25 minutes. Faites chauffer une poêle à feu moyen-élevé et faites griller le saumon 5 minutes de chaque côté. Pendant ce temps, faites bouillir une casserole d'eau et plongez les haricots verts pour environ 6 à 7 minutes. Servez le saumon avec les patates douces et les haricots verts, ajoutez un peu de persil frais et un filet de jus de citron.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Saumon frais | 150 g | 280 kcal | 25 g | 20 g | 0 g | 0 g |
| Patate douce | 200 g | 180 kcal | 3.6 g | 0.1 g | 41.4 g | 5.3 g |
| Haricots verts | 150 g | 35 kcal | 2.3 g | 0.3 g | 7.8 g | 3.2 g |
| Huile d'olive | 1 cuillère à soupe | 119 kcal | 0 g | 13.5 g | 0 g | 0 g |
| Sel | 1 pincée | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre noir | 1 pincée | 1 kcal | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g | 0.1 g |
| Jus de citron | 1 cuillère à soupe | 4 kcal | 0.1 g | 0 g | 1.1 g | 0.1 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 619 kcal | 31.1 g | 34 g | 50.4 g | 8.7 g |
Description : Le Saumon Grillé avec Patate Douce et Haricots Verts est une recette savoureuse conçue spécialement pour la prise de masse musculaire chez les femmes. Le saumon est une excellente source d'oméga-3 et de protéines de haute qualité qui favorisent la régénération musculaire et le bon fonctionnement du métabolisme. La patate douce apporte une bonne quantité de glucides complexes pour fournir de l'énergie tout au long de la journée. Les haricots verts ajoutent des fibres et des micronutriments pour une alimentation équilibrée. Un repas facile à préparer, délicieux, et nutritif pour soutenir vos objectifs de fitness.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :