Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 30 minutes
Déroulement : Préchauffez le four à 180°C. Placez le saumon sur une plaque de cuisson et assaisonnez avec du sel, du paprika, et un filet d'huile d'olive. Ajoutez des épinards, du brocoli, et des pois verts autour du saumon. Faites cuire au four pendant environ 20-25 minutes jusqu'à ce que le saumon soit cuit et les légumes tendres. Servez avec des zestes de citron pour plus de fraîcheur.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet de saumon | 200 g | 250 kcal | 40 g | 14 g | 0 g | 0 g |
| Brocoli | 150 g | 45 kcal | 3.7 g | 0.4 g | 7.5 g | 3.7 g |
| Épinards | 100 g | 23 kcal | 2.9 g | 0.4 g | 3.6 g | 2.2 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 318 kcal | 46.6 g | 14.8 g | 11.1 g | 5.9 g |
Description : Ce saumon au paprika avec des légumes verts est un repas parfait pour les femmes en quête de prise de masse musculaire. Le saumon est riche en oméga-3, ce qui est excellent pour la récupération et la santé cardiovasculaire. Les légumes verts comme le brocoli et les épinards apportent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels pour le bien-être général. Ce plat se prépare rapidement, en moins de 30 minutes, et il contient tout ce dont vous avez besoin pour un repas sain et équilibré. Avec le paprika, le saumon est assaisonné de façon épicée mais douce, et le citron ajouté en touche finale apporte une fraîcheur qui lie l'ensemble.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :