Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 25 minutes
Déroulement : Faites cuire les pâtes de blé complet dans une grande casserole d'eau bouillante salée. Dans une poêle, faites revenir des morceaux de poulet assaisonnés avec du sel et du poivre. Ajoutez les épinards et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils réduisent. Égouttez les pâtes et ajoutez-les à la poêle avec le poulet et les épinards. Mélangez bien et servez avec du parmesan râpé.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pâtes de blé complet | 150 g | 175 kcal | 7 g | 1.5 g | 35 g | 5 g |
| Poulet | 100 g | 110 kcal | 21 g | 2.5 g | 0 g | 0 g |
| Épinards | 50 g | 12 kcal | 1.4 g | 0.2 g | 1.8 g | 1.1 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 297 kcal | 29.4 g | 4.2 g | 36.8 g | 6.1 g |
Description : Les pâtes de blé complet au poulet et aux épinards sont une excellente option pour les femmes souhaitant prendre de la masse musculaire. Les pâtes de blé complet apportent des glucides complexes, parfaits pour une libération d'énergie durable, tandis que le poulet fournit les protéines nécessaires à la croissance musculaire. Les épinards ajoutent une touche de verdure, riche en vitamines et en antioxydants qui soutiennent le système immunitaire. Ce plat est facile à préparer, rapide, et peut être agrémenté de parmesan pour un petit supplément de saveur. C'est un repas équilibré qui allie goût et nutrition, idéal pour une récupération post-entraînement.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :