Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 35 minutes
Déroulement : Commencez par faire chauffer une poêle à feu moyen et ajoutez le poulet mariné. Faites griller le poulet pendant environ 5 à 7 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Dans un grand bol, mélangez les feuilles de laitue, les tomates cerises coupées en deux, et l'avocat en tranches. Ajoutez les morceaux de poulet grillé et les pignons de pin grillés. Arrosez la salade avec du jus de citron et un peu d'huile d'olive avant de servir.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Avocat | 50 g | 80 kcal | 1 g | 7 g | 4 g | 3 g |
| Pignons de pin | 30 g | 200 kcal | 4 g | 19 g | 7 g | 1 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 445 kcal | 36 g | 29.6 g | 11 g | 4 g |
Description : La salade de poulet grillé avec avocat et pignons de pin est parfaite pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire. Le poulet est une excellente source de protéines maigres, essentielle à la construction musculaire, tandis que l'avocat apporte des graisses saines et des vitamines. Les pignons de pin grillés ajoutent une texture croquante agréable et une touche de saveur supplémentaire. Ce plat est facile à préparer et est une excellente option pour un déjeuner sain et nourrissant.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :