Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 45 minutes
Déroulement : Faites chauffer une poêle avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Ajoutez le poulet préalablement assaisonné avec du paprika, du sel et du poivre, et faites-le dorer des deux côtés. Dans une casserole, portez de l'eau à ébullition, ajoutez une pincée de sel, puis versez le couscous. Retirez du feu, couvrez, et laissez gonfler pendant 10 minutes. Pendant ce temps, dans la poêle, ajoutez les légumes coupés (carottes, courgettes, poivrons) et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Mélangez le couscous avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et ajoutez les légumes cuits. Servez avec le poulet.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filet de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Paprika | 1 c. à café | 6 kcal | 0.3 g | 0.3 g | 1.2 g | 0.8 g |
| Couscous | 100 g | 112 kcal | 4 g | 0.5 g | 23 g | 1.4 g |
| Carottes | 100 g | 41 kcal | 0.9 g | 0.2 g | 10 g | 3 g |
| Courgettes | 100 g | 16 kcal | 1.2 g | 0.2 g | 3.1 g | 1.1 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 340 kcal | 37.4 g | 4.8 g | 37.3 g | 6.3 g |
Description : Le poulet au paprika avec couscous et légumes est un repas sain et équilibré pour la prise de masse musculaire. Le poulet est une excellente source de protéines maigres, assaisonné de paprika qui apporte une touche de saveur. Le couscous, accompagné de légumes variés, est riche en fibres et en nutriments. Ce plat est facile à préparer et idéal pour ceux qui cherchent un repas rapide, équilibré, et savoureux après un entraînement.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :