Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Economique | Durée : 50 minutes
Déroulement : Préchauffez le four à 200°C. Placez les patates douces épluchées et coupées en morceaux sur une plaque de cuisson. Ajoutez une cuillère d'huile d'olive, du sel, et mélangez bien. Faites-les cuire au four pendant environ 25 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et tendres. Pendant ce temps, assaisonnez les filets de poulet avec du sel, du poivre et une pincée de paprika. Faites chauffer une poêle à feu moyen et ajoutez les filets de poulet, en les cuisant pendant environ 7 minutes de chaque côté. En parallèle, préparez les asperges en les enrobant d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, puis faites-les rôtir sur la plaque de cuisson pendant les 10 dernières minutes des patates douces. Servez le poulet avec les patates douces et les asperges.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poitrine de poulet | 200 g | 330 kcal | 42 g | 7.5 g | 0 g | 0 g |
| Patates douces | 200 g | 180 kcal | 3 g | 0.1 g | 41 g | 6.6 g |
| Asperges | 150 g | 30 kcal | 3.2 g | 0.2 g | 5 g | 2.7 g |
| Huile d'olive | 1 cuillère à soupe | 90 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g |
| Sel et poivre | 1 pincée | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Paprika | 1/2 cuillère à café | 3 kcal | 0.2 g | 0.1 g | 0.6 g | 0.4 g |
| Ail en poudre | 1/2 cuillère à café | 5 kcal | 0.2 g | 0 g | 1 g | 0.3 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 638 kcal | 48.6 g | 17.9 g | 47.6 g | 10 g |
Description : Le poulet au four avec des patates douces et des asperges est une recette idéale pour la prise de masse musculaire chez les femmes, car elle est riche en protéines et en glucides complexes. Le poulet fournit des protéines de haute qualité, essentielles pour la croissance et la réparation musculaire. Les patates douces, quant à elles, sont une excellente source de glucides complexes, qui fournissent une énergie soutenue tout en favorisant la croissance musculaire. Les asperges ajoutent des vitamines, des fibres et des minéraux, rendant ce plat non seulement délicieux, mais également nutritif. Cette recette est simple à préparer et parfaite pour celles qui veulent des résultats optimaux en matière de renforcement musculaire tout en consommant des ingrédients sains.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :