Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 30 minutes
Déroulement : Faites chauffer une poêle avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et faites cuire les morceaux de poulet assaisonnés de sel, poivre, et paprika. Dans un bol, mélangez des épinards frais, des tomates cerises coupées en deux, et un peu d'huile d'olive. Prenez des tortillas, étalez une cuillère de houmous, ajoutez le mélange d'épinards, puis les morceaux de poulet cuits. Roulez les wraps et servez immédiatement, ou emballez-les pour un repas à emporter facile et nutritif.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tortillas | 2 unités | 198 kcal | 5 g | 4.5 g | 34 g | 2.5 g |
| Épinards frais | 50 g | 12 kcal | 1.5 g | 0.2 g | 1.8 g | 1.1 g |
| Houmous | 50 g | 166 kcal | 6.3 g | 8 g | 8.9 g | 2.6 g |
| Filet de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Tomates cerises | 50 g | 9 kcal | 0.4 g | 0.1 g | 2 g | 0.4 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 550 kcal | 44.2 g | 16.4 g | 46.7 g | 6.6 g |
Description : Les wraps de poulet aux épinards et houmous sont une option pratique et délicieuse pour ceux qui veulent une alimentation riche en protéines et en nutriments. Le poulet est assaisonné de paprika pour apporter un peu de chaleur, et est combiné avec des épinards frais et du houmous crémeux. Les tortillas rendent le tout facile à emporter, parfait pour un déjeuner rapide ou un pique-nique. Ces wraps sont riches en protéines et en fibres, parfaits pour soutenir la prise de masse musculaire de manière saine et équilibrée.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :