Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Économique | Durée : 45 minutes
Déroulement : Préchauffez le four à 200°C. Badigeonnez la poitrine de poulet d'huile d'olive et assaisonnez-la de sel, poivre, et d'herbes de Provence. Placez le poulet dans un plat allant au four et disposez les rondelles de citron dessus. Ajoutez des carottes et des pommes de terre coupées en dés autour du poulet. Versez un filet d'huile d'olive sur les légumes et enfournez pendant 30 à 35 minutes. Laissez reposer quelques minutes avant de servir.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poitrine de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Citron | 1/2 unité | 8 kcal | 0.3 g | 0.1 g | 2.7 g | 0.8 g |
| Carottes | 100 g | 41 kcal | 0.9 g | 0.2 g | 10 g | 2.8 g |
| Pommes de terre | 100 g | 77 kcal | 2 g | 0.1 g | 17 g | 2.2 g |
| Huile d'olive | 1 c. à soupe | 119 kcal | 0 g | 13.5 g | 0 g | 0 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 410 kcal | 34.2 g | 17.5 g | 29.7 g | 5.8 g |
Description : Le poulet rôti au citron et légumes est un plat délicieux et équilibré qui vous apporte une grande quantité de protéines pour la prise de masse musculaire. Le citron apporte une touche de fraîcheur, tandis que les légumes sont riches en fibres et nutriments essentiels. Facile à préparer, ce plat est parfait pour un dîner sain après une séance de sport.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :