Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Modéré | Durée : 40 minutes
Déroulement : Préchauffez une poêle grill à feu moyen. Assaisonnez les escalopes de dinde avec du sel, du poivre, et une pincée de paprika. Placez-les sur la poêle et faites cuire pendant environ 5-6 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées. Faites cuire le riz dans une casserole d'eau bouillante salée. Pendant ce temps, faites bouillir les haricots verts jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis égouttez-les. Servez la dinde avec le riz et les haricots verts, accompagnés d'un filet d'huile d'olive.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Escalope de dinde | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.5 g | 0 g | 0 g |
| Riz | 100 g | 129 kcal | 2.6 g | 0.3 g | 28 g | 0.4 g |
| Haricots verts | 100 g | 31 kcal | 1.8 g | 0.2 g | 7 g | 3.4 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 325 kcal | 35.4 g | 4 g | 35 g | 3.8 g |
Description : L'escalope de dinde grillée avec haricots verts et riz est une recette simple et efficace pour la prise de masse musculaire. La dinde est une excellente source de protéines maigres, idéale pour la construction musculaire, tandis que les haricots verts et le riz apportent des fibres et des glucides complexes, nécessaires pour une énergie durable.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :