La phase de sèche pour les femmes vise à réduire la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire. Pour y parvenir, l'accent est mis sur un apport calorique contrôlé, riche en protéines. Une bonne sèche ne se traduit pas par la privation, mais par une alimentation équilibrée qui répond aux besoins du corps tout en favorisant la perte de graisse. Cette stratégie permet d'obtenir une silhouette plus tonique et une définition musculaire accrue.