Pour les hommes, la sèche est une phase visant à réduire l'excès de graisse corporelle, maximisant la définition musculaire. Elle implique une réduction de l'apport calorique, avec un fort accent sur les protéines pour éviter la perte musculaire. La clé de la sèche réussie est de combiner une nutrition stratégique avec des entraînements en résistance et du cardio, permettant de brûler des calories tout en définissant chaque muscle du corps.