Machine : Pectoral Machine Panatta
Pectoraux, deltoïdes antérieurs
Asseyez-vous bien droit sur la machine avec les pieds bien à plat sur le sol. Réglez le siège de manière à ce que les poignées soient alignées avec votre poitrine. Saisissez les poignées avec les coudes légèrement fléchis. Commencez à ramener vos bras l’un vers l’autre, en contractant les pectoraux pour les faire se rapprocher au centre. Assurez-vous de garder le dos bien plaqué contre le dossier de la machine pendant tout le mouvement. Une fois les bras devant vous, contractez pleinement vos pectoraux, puis revenez lentement à la position initiale, en contrôlant la phase de retour pour garder une tension constante sur les muscles.
Ne tendez pas complètement les bras lors de la phase finale du mouvement. Gardez une légère flexion pour éviter de sur-solliciter les articulations des coudes et maximiser la tension sur les pectoraux.
Cet exercice permet d’isoler efficacement les pectoraux, tout en engageant légèrement les deltoïdes antérieurs. Il aide à développer la masse et la définition du torse.