Machine : Pectoral Machine Panatta
Pectoraux, triceps
Réglez la machine pour une prise serrée. Saisissez les poignées et commencez le mouvement en rapprochant les bras l’un de l’autre, tout en maintenant une contraction intense des pectoraux. Cette position plus serrée sollicite également les triceps. Revenez lentement à la position initiale tout en contrôlant le retour. Gardez les coudes proches du corps pour une plus grande activation des pectoraux et des triceps.
Gardez le dos bien en contact avec le dossier de la machine pour éviter de cambrer le bas du dos. Concentrez-vous sur la contraction maximale des pectoraux à chaque répétition.
Cette variante avec prise serrée permet d’augmenter l’activation des triceps tout en ciblant les pectoraux, ce qui est idéal pour un développement équilibré du haut du corps.