Pectoraux, deltoïdes antérieurs
Asseyez-vous comme pour une adduction classique des bras, mais cette fois-ci, concentrez-vous sur la phase de retour. Ramenez lentement vos bras à la position initiale après avoir contracté vos pectoraux, en ralentissant le mouvement au maximum pour augmenter le temps sous tension. Cela permet d’améliorer la force et l’endurance musculaire tout en maximisant la tension sur les pectoraux pendant la phase excentrique. Cette descente contrôlée sollicite les fibres musculaires profondes et optimise le développement musculaire.
Contrôlez bien la descente pour éviter que vos bras ne reviennent trop rapidement. Maintenez une tension constante sur les pectoraux pour maximiser l’effort.
Cette variante excentrique renforce les pectoraux en maximisant la phase de retour, ce qui est idéal pour améliorer la résistance musculaire et la stabilité du haut du corps.