Muscles sollicités

Deltoïdes latéraux, trapèzes

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier. Ajustez la hauteur du siège pour que vos bras soient alignés avec les poignées. Saisissez les poignées avec les coudes légèrement fléchis. En gardant votre tronc bien droit, commencez à soulever les poignées vers le haut et sur les côtés, en élevant les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur la contraction des deltoïdes latéraux tout au long du mouvement. Redescendez lentement les poignées à la position initiale sans relâcher complètement la tension dans les épaules. Gardez le mouvement fluide et contrôlé pour maximiser le travail des deltoïdes.

Astuces

Ne soulevez pas les épaules vers les oreilles et gardez une légère flexion des coudes pour ne pas surcharger les articulations. Concentrez-vous sur l'élévation des bras et non sur l'élan.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour isoler les deltoïdes latéraux et les renforcer, ce qui améliore la largeur et la définition des épaules.