Machine : Lateral Deltoids Panatta
Deltoïdes latéraux, trapèzes
Asseyez-vous sur la machine comme pour une élévation latérale classique, mais cette fois-ci, effectuez le mouvement avec un bras à la fois. Soulevez le bras latéralement en gardant le coude légèrement fléchi jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ tout en gardant la tension dans les deltoïdes. Changez de bras après chaque série. Ce mouvement unilatéral permet de travailler chaque épaule de manière isolée, ce qui corrige les éventuels déséquilibres musculaires et améliore la coordination.
Concentrez-vous sur la stabilisation de votre tronc et évitez d’incliner le corps sur le côté. Gardez le mouvement lent et contrôlé pour maximiser la sollicitation des deltoïdes.
Cette variante unilatérale aide à corriger les déséquilibres musculaires et renforce la coordination des épaules, ce qui permet d'optimiser la symétrie musculaire.