Machine : Lateral Deltoids Panatta
Deltoïdes latéraux, trapèzes
Asseyez-vous sur la machine et assurez-vous que vos pieds sont bien ancrés au sol. Saisissez les poignées avec les coudes légèrement fléchis. Soulevez les poignées en effectuant une élévation latérale jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus et parallèles au sol. Concentrez-vous sur la contraction maximale des deltoïdes latéraux pendant toute la durée du mouvement. Redescendez lentement et contrôlez la phase de retour. Cette variante avec amplitude complète maximise l’engagement des muscles des épaules et améliore la flexibilité et la force.
Ne laissez pas vos bras revenir trop rapidement. Maintenez une tension constante tout au long de l’amplitude pour maximiser l’efficacité de l’exercice.
L’amplitude complète permet de solliciter tous les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes latéraux, pour un développement musculaire équilibré et une meilleure mobilité.