Muscles sollicités

Pectoraux supérieurs, deltoïdes antérieurs, triceps

Exécution de l'exercice

Installez-vous sur la machine et saisissez une poignée à la fois. En gardant l'autre main immobile, poussez une poignée vers le haut en contractant les pectoraux supérieurs, puis redescendez lentement. Concentrez-vous sur la contraction du côté travaillé tout en gardant le tronc stabilisé. Alternez les bras après chaque série. Cette variante unilatérale permet de travailler chaque pectoral de manière isolée pour corriger les déséquilibres musculaires.

Astuces

Concentrez-vous sur la stabilisation du torse et évitez de tourner votre corps. Gardez une bonne posture et un contrôle total sur le mouvement.

Conseils supplémentaires

Cet exercice unilatéral est parfait pour corriger les asymétries musculaires entre les pectoraux et améliorer la coordination.