Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous confortablement sur la machine avec vos pieds solidement placés sur les repose-pieds et attrapez les poignées. Gardez votre dos droit et la poitrine sortie. Commencez le mouvement en tirant les poignées vers vous de manière circulaire. Ce mouvement circulaire doit être fluide, en rapprochant les coudes du corps, et permet de maximiser la contraction des dorsaux et des rhomboïdes. Revenez lentement à la position initiale tout en gardant la tension dans les muscles du dos. Le tirage circulaire aide à améliorer l’amplitude du mouvement et à solliciter les muscles du dos de manière optimale.

Astuces

Ne penchez pas le torse en arrière pour aider le mouvement. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos et maintenez une posture droite pendant l'exercice.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour développer la largeur et l’épaisseur du dos tout en engageant les biceps.