Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Installez-vous sur la machine, les pieds bien posés sur les repose-pieds et le dos droit. Saisissez les poignées avec une prise en supination (paumes vers vous). En gardant la poitrine sortie, tirez les poignées vers le bas tout en rapprochant vos coudes du corps. Le tirage doit être fluide et contrôlé, en contractant les muscles du dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Tirez les poignées jusqu'à ce que vos coudes passent légèrement derrière votre torse, tout en maintenant une bonne posture. Revenez lentement à la position initiale en gardant la tension dans les muscles, ce qui garantit une contraction efficace et un travail complet du dos. Concentrez-vous sur la phase de retour pour maximiser la sollicitation musculaire. Cet exercice permet de renforcer la largeur et l’épaisseur du dos tout en sollicitant les biceps.

Astuces

Ne vous penchez pas en arrière pendant le tirage. Gardez le dos droit et la poitrine sortie pour éviter les tensions inutiles dans le bas du dos.

Conseils supplémentaires

Cet exercice est parfait pour développer l’épaisseur et la largeur du dos tout en engageant les muscles du haut du dos et des bras.