Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Effectuez le tirage avec un bras à la fois pour concentrer l’effort sur un côté du dos. Asseyez-vous sur la machine avec une bonne posture, saisissez une poignée en prise supination et tirez-la vers le bas en gardant l’autre bras immobile. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos du côté travaillé, en ramenant la poignée jusqu'à ce que votre coude soit légèrement derrière votre torse. Revenez lentement à la position initiale et alternez les bras après chaque série. Ce mouvement unilatéral permet de corriger les déséquilibres musculaires et de renforcer chaque côté du dos.

Astuces

Gardez votre torse stable et ne laissez pas votre corps tourner pendant le mouvement. Concentrez-vous sur la stabilisation pour maximiser la sollicitation musculaire.

Conseils supplémentaires

Le tirage unilatéral permet de corriger les asymétries musculaires et d’améliorer la coordination entre les deux côtés du dos.