Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine avec les pieds solidement ancrés sur les repose-pieds et saisissez les poignées avec une prise supination. Effectuez un tirage rapide et explosif en tirant les poignées vers le bas, tout en contractant rapidement les muscles du dos. Concentrez-vous sur la montée explosive, mais assurez-vous de contrôler la phase de retour. Ce mouvement rapide et dynamique permet de développer la puissance des muscles dorsaux, des trapèzes et des biceps tout en améliorant la vitesse de contraction musculaire.

Astuces

Gardez une posture correcte pendant le tirage et ne relâchez pas la tension pendant la descente. Assurez-vous de bien contrôler le retour pour éviter les blessures.

Conseils supplémentaires

Cette variante est idéale pour développer la puissance des muscles du dos et améliorer la coordination et la stabilité du haut du corps.