Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Installez-vous sur la machine avec les pieds bien en place et saisissez les poignées avec une prise supination. Commencez à tirer les poignées vers le bas en maximisant l'amplitude du mouvement, en tirant jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules. Maintenez la contraction au sommet du mouvement, puis redescendez lentement, en maintenant la tension dans les muscles du dos pendant toute la phase de retour. Cette variante avec amplitude complète permet de solliciter pleinement les muscles dorsaux, rhomboïdes et trapèzes, tout en améliorant la flexibilité et la force du haut du corps.

Astuces

Ne relâchez pas la tension pendant la phase de retour. Concentrez-vous sur une bonne posture et une amplitude complète pour maximiser l'efficacité de l'exercice.

Conseils supplémentaires

L’amplitude complète permet de solliciter au maximum les muscles du dos et d’améliorer la flexibilité et la force globale du haut du corps.