Machine : Machine à ski avec plateforme Heubozen
Épaules, triceps, fessiers, quadriceps, abdominaux
Placez-vous sur la machine avec les pieds sur la plateforme et saisissez une seule poignée. Effectuez le mouvement de ski en ne tirant qu'avec un bras à la fois, tout en gardant le reste du corps stable et en poussant avec les deux jambes. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du bras et de l’épaule que vous utilisez, tout en gardant votre tronc bien stabilisé. Alternez les bras après chaque série pour équilibrer l’entraînement. Cette variante permet de cibler spécifiquement les épaules et triceps d’un côté à la fois, tout en sollicitant les jambes pour un travail équilibré.
Ne tournez pas votre torse pendant le mouvement unilatéral. Concentrez-vous sur la stabilisation des abdominaux et des jambes pour maintenir l’équilibre.
Cet exercice unilatéral permet de corriger les déséquilibres musculaires tout en renforçant la coordination entre le haut et le bas du corps.