Machine : Machine à ski avec plateforme Heubozen
Épaules, triceps, quadriceps, fessiers, abdominaux
Effectuez des intervalles de haute intensité en utilisant la machine à ski. Commencez par une phase d’effort maximal pendant 30 secondes, en tirant les poignées avec force et en poussant avec les jambes de manière explosive. Ensuite, ralentissez le mouvement pour une phase de récupération de 30 secondes. Répétez ces phases d’effort et de récupération pendant plusieurs séries. Ce type d’entraînement par intervalles sollicite fortement les systèmes cardiovasculaire et musculaire, et permet de brûler des calories de manière efficace tout en renforçant les muscles du haut et du bas du corps.
Concentrez-vous sur la technique pendant la phase d’intensité pour éviter les erreurs de posture. Gardez un contrôle constant sur les mouvements, même en haute intensité.
L’entraînement fractionné haute intensité (HIIT) est idéal pour augmenter l’endurance, brûler des graisses et renforcer les muscles rapidement.