Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux
Sur la Echo Bike, commencez par un échauffement à faible intensité pendant 3 minutes. Ensuite, effectuez des sprints en montée pendant 10 à 15 secondes, suivis de 45 secondes de récupération à faible intensité. Les sprints doivent être effectués à une intensité maximale, en augmentant la cadence et en utilisant les bras et les jambes de manière coordonnée pour générer le maximum de puissance. Répétez cet intervalle pendant 10 à 15 minutes pour un entraînement fractionné intense.
Concentrez-vous sur une respiration profonde pendant la phase de récupération et assurez-vous de garder une bonne posture pour éviter la fatigue prématurée.
Cet exercice fractionné est idéal pour augmenter la capacité cardiovasculaire, brûler des calories et améliorer la puissance et l’explosivité musculaire.